<<大事なのは○○！！>> それだけで痩せる体質をゲット

こんにちは！

未那です。

突然ですが皆さんは
止められない食欲を経験
したことはありますか？

夜中にどうしても
お腹が減ってしまう

どうしても食べたい！
我慢できない！

と食べてしまったこと
おそらくあると思います。

その問題は

ダイエットで
いちばん辛い部分
なのではないかと思います。

そこで食欲に
負けて食べてしまえば

やっぱり
痩せません。

そうなってしまうと
体型はぽっちゃりどころか

おデブの道も
見えてしまいます。

体重もどんどん増えれば
見た目も変わり果て

街で偶然会った
久々の友達には

「え、めっちゃデブに
なってるやん、どうしたん」

と体型を見て
あいさつもそこそこに笑われ

翌日には
'太った'という事実は
その友達によって

みんなに広められ、

本当に恥ずかしい思い
をしてしまいます。

昔の写真を
友達と懐かしんでも

「今と全然違う！」

「昔はこんなに

可愛かったのに。。。」

となんとも
情けない言葉を
かけられ

食欲のせいで
太ったことで
心はボロボロに。。。

やがて

家から出て
知り合いに会うことが
恥ずかしくて

引きこもりがちになり
外に出なくなれば

もっと太ってしまいます。

そうなるのは
イヤですよね。

そんな人生では
損します。

なので今回の
この記事を

最後まで読んで
いただいた方には

特別に
食欲に打ち勝つ方法
をお教えします。

痩せてきれいになって
街を歩きたいですよね。

この記事に書いてある
ことを実践すれば、

それが可能です。

そうなれば
久々に会う友達にも

笑われるどころか
「めっちゃキレイになってる」
と驚かれます。

そんな噂が広まれば
鼻が高いですし、

やっぱりキレイと
言われるのは
嬉しいですよね！

昔の自分と見比べても

「昔よりも
垢抜けてキレイになったね」

と言われること違いなし！

そうなれば
向上心も持て、

どんどんキレイに
なっていくだけですよね！

街を歩くだけでも
楽しいと思えるくらい

自分に自信をもって
たくさん遊べるように
なります。

そんな楽しい人生、
送りたくありませんか？

そうなるための
暴飲暴食を止める方法とは

睡眠

です。

そのノウハウとは

睡眠をしっかりとれば
食欲を抑えることができます。

それは
睡眠不足になると

'グレミン'という
食欲増進の効果がある
ホルモンが

過剰分泌して
しまうからです。

なので
夜中にお腹が減って
食べてしまう。

そしてこのグレリン

もう一つの難点が

食べた時間を記憶します。

というのは
一度夜中に食べてしまえば

次の日の夜中にも
空腹を感じる
ようになります。

これは
夜食を習慣化してしまう
原因です。

なので
しっかり睡眠をとり
寝不足を解消しましょう。

また
睡眠時間は
7時間を目安にしてください。

実は
寝ているだけで
脂肪燃焼しています。

その脂肪燃焼に
1番効率的な睡眠時間が
7時間と言われています。

短すぎても長すぎても
太ってしまう原因になるので

注意しましょう。

忙しくて睡眠時間がそんなに
とれないという方も
いると思います。

そういった方は最低でも
3時までには
寝るようにしてください。

成長ホルモンが1番
多く分泌されている時間が

午前3時前後です。

なので極力3時までには寝て
7時間睡眠を取れる人は
取るようにしてください。

さあ 今すぐ
思い返してみてください。

夜更かし

してませんか？

食欲が止まらない原因

はそこにあります。

今日から

実践してみましょう

この方法を実践できれば

食欲を抑え
脂肪燃焼の効果も
得られます。

そうすれば
痩せてキレイになり

友達に自慢できる
ボディになること
間違いなし！

実践しなければ
逆に太ってしまい

外を歩くのも
恥ずかしくなって
しまいます。

そうなる前に
睡眠をしっかりとって

ダイエットを
成功させましょう！

未那@ダイエット

セルライトボコボコ脚を脱出しよう！○○+○○でキレイな美脚を手に入れる？？

こんにちは！

未那です。

突然ですが
あなたの脚のセルライト
気になりませんか？

セルライトは
脂肪の塊。

不摂生な生活をしていると
溜まりに溜まって

痩せない体を
作ってしまいます。

しまいには
目に見えるほど
成長してしまって

どうしようも
なくなってしまいます。

そうなってしまうと

もう人前に出ることも
恥ずかしくなって
しまいます。

太くて寸胴な脚で、

友達に
「大根足やん。」

と言われることだって
ありますし、

すれ違う人に
「あの人脚太くない？」

と言われるのも
時間の問題です。

友達と遊んでる時も
脚のせいで周りから浮き

恥ずかしい思い
をします。

いつも周りと比べられて
どんどん自信がなくなって
しまいます。

夏に友達と海に行こう！
となっても

ボコボコな脚を
見られるのがイヤで

結局自分だけ行けず
次第に引きこもりに。。。

そんなの楽しくない！

脚のセルライトのせいで
人生を楽しめないなんて
もったいない！

外に出る
機会が減れば

体を動かす機会も
減るので

ますます
おデブの道へ。。。

そうなる前に！

わたしのこの記事を
最後まで読んで

書いてあることを
実践すれば

そんな悩み
一気に吹き飛びます。

そうすれば
きれいな脚をゲットして

気持ちよく
外を歩けるように
なります。

友達と比べられても
恥ずかしくないですし、

それどころか
「あの人脚きれい！」

とすれ違った人の
目を引くこと間違いなし！

水着姿だって
自信を持って見せられる

人よりもきれいな脚を
手に入れたあなたは

海でナンパされることも
慣れっこになるかも。。。

そうなったら
楽しい人生に
なること間違いなしですね！

そんな美脚を手に入れる
夢みたいな方法とは、

筋トレ＋有酸素運動

です。

なんだよ。
普通じゃん。

って思いますよね。

しかし実際のところ
これがいちばんの近道です。

できてしまった
セルライトを除去するのは
とても難しく

ある一説では
セルライトを除去する
方法はない

と言われているほどです。

なので
根気よく続けましょう！

そうすれば
必ず結果は出てきます。

まず筋トレですが、
気になる箇所をしっかり
鍛えて、

血流を流すための
筋肉をつけましょう。

筋トレの仕方を
知りたい方はわたしの
過去のブログを是非！

そして有酸素運動で
血行を良くして

脂肪を燃やしやすい体を
作ります。

時間をかけてゆっくりと
脂肪燃焼するのが良いので、

激しい運動よりも

ウォーキングや踏み台昇降運動
スクワットなどが
おすすめです。

今すぐ

自分の脚を
つまんで見てください

あなたの脚には
セルライト
ありませんか？

もしあるのなら
この方法を実践する
ことを勧めます。

そうしたら
セルライトは確実に
小さくなり

美脚を手に
入れることができます。

実践できなければ

あなたは一生
セルライトが目立つ脚で

オシャレを楽しむ
ことができません。

そうなる前に、
自分に負けず

いっしょに
やりましょう！

未那＠ダイエット

ダイエットの天敵は○○！解消するだけで-5kg??

こんにちは！

未那です。

皆さんは
お腹が張ること
ありませんか？

あるアンケートで
日本の女性の6割以上が便秘だ
ということがわかりました。

なので今回は
そのことについて
お話ししたいと思います。

便秘になる原因としては、

ストレス、日々の不摂生、
運動不足、生理前、ect...

また
生まれつき便秘症だ
という方もいます。

みなさん20代という
早い年齢から悩まれている
方がほとんどです。

そしてなんと、

体内には便が

約5kgほどある方もいます。

それを出すだけで

-5kgって

夢みたいですよね！

便秘になってしまうと、

肌荒れやお腹の張り
肩こり、めまいやストレス

の原因となってしまい
美容の面でも
影響が出てしまいます。

また
ダイエットにも影響が
出てしまいます。

むくみや血行不良の原因
でもあるからです。

せっかく
ダイエットを決意して
頑張っても

便秘のせいで痩せないなんて
もったいないですよね。

そうなってしまうと
ダイエットは続かず

友達に
「あれ？ダイエットしてたよね。
全然痩せてなくない？」

と思われてしまいます。

そして便秘症の人が
困ること それは

友達や彼氏と旅行に行った時

朝起きても昨日食べたものが
出てくれなくて

お腹がスッキリしない！
今日も食べたいから
出したいのに！

しかしトイレに
長時間入るのは恥ずかしいし
気が引ける。。。 

そんなこと考えながら
旅行に行くのは
いやですよね。

しかも結局その日は
食べたいものが
食べられなかったり、

食べても
お腹が痛くなったり、

その旅行は最悪の気分
で終わってしまいます。 

せっかく楽しみに
来ているのにそんなの
絶対イヤですよね。

この記事では
あなたのそんな心配事を
解消します。

なので気になる方は
最後まで読んでください！

そして
それを実践すれば

腸の働きが良く
健康的な痩せやすい体を
手に入れて

ダイエットも成功させる
ことができます。

そうしたら
友達にも
「キレイになったね」 

と言われることも
ありますし、

すれ違う人にも
「あの人キレイ！」

と振り向かれる
ことだってあります！

旅行中に長い時間
トイレに入ることも
なくなりますし

便秘のことなんて
全く気にせず
たくさん食べられる。

心から楽しめる
そんな旅行にしたく
ありませんか？

そんな健康的な体を
手に入れる方法それは、

生活習慣の改善

です。

上記から分かるように、
便が体内にある状態は

非常に体に悪いです。

なので便が出る
生活習慣に変えて
あげてください。

ではそのポイントを
お教えします。

1.朝食を毎朝とる

人間の体内は
起きる→食べる→トイレ

のリズムができています。 

なので
朝食は毎朝とりましょう。

時間がない方は
野菜ジュースやおにぎりが
オススメです。

できれば
白いご飯を食べ

炭水化物に含まれる
食物繊維をとるように
しましょう。

2.朝起きたら1杯のお白湯を

まず水分を摂ることで
腸の働きを
活発化します。

冷水だと
冷えてしまいますので
常温か白湯を飲んでください。

3.夜ご飯は22時までに

ご飯を食べて消化するまで
3時間かかります。

朝になっても便が
作られていなかったり

就寝時に胃の中に
食べ物が入っていると

消化吸収にエネルギーを
使ってまうため

睡眠の質が
低下してしまいます。

けれども
忙しくてそういうわけに
いかない時もあると思います。

そういったときは

スープやヨーグルトなどの
消化に良いものを
食べましょう。

さあ今すぐ
消化にいいものを

検索してみてください！

遅いご飯は

それを食べるように

しましょう！

実践すれば

便秘解消でき
あなたの悩みは無くなります。

実践しなければ
一生悩み続けて
ダイエットも成功しません。

いっしょに改善して
美しい体を
手に入れましょう！

未那@ダイエット

○○を改善できればすぐ痩せられる！成功者が実践する3つのこと

こんにちは！

未那です。

今回は
年中あるみなさんの敵
冷えについてです。

冬はもちろん
夏は冷房で

年中みんなを
悩ませますよね。。。

私も冷え性で
足なんか触ったら
いつも冷たかったです。

ひどい時は
足先が紫色になるほど
だったので

治したくて仕方が
ありませんでした。

さらに冷え性は
ダイエットの天敵です。

血流が悪くなり
代謝も悪くなるので
むくみも酷くなります。

皮下脂肪も
みるみる増えていき

痩せない体を
作ってしまいます。

そうなってしまうと
いくらダイエットを
頑張っても

その頑張りに比例せず
少しずつしか
体重は減りません。

そんなの
続かないのは
当たり前。

ダイエットは失敗に終わり
体型はぽっちゃりのまま

夢に見た
体型を気にせず

オシャレを楽しんで
思いっきり遊んだり
彼氏を作ったり

といった理想の世界が

夢のまま散ってしまいます。

そうなるのは
イヤですよね。

そこで今回特別に
冷え性を改善する方法を
お教えいたします。

その方法は私のこの記事を
最後まで読んで
いただければ分かります。

冷え性を改善できれば

ダイエットで
効率良く痩せることが
出来るので、

体重計に乗ることが
楽しくなり

ダイエットを
続けることが
苦じゃなくなります。

そうすれば
楽々ダイエットを
成功させることができます！

成功してあなたの
理想とするスタイルを
手に入れることが出来れば

体型を気にせず

オシャレを楽しみ
たくさん遊んで
彼氏を作り

キラキラと
充実した毎日
を送れます！

そうなるためには

冷え性改善方法を
知らなければ
いけませんよね！

それでは
お教えいたします。

ダイエットの天敵である
冷え性を改善するその方法とは

血流を良くする

ことです。

ではそのノウハウを
これからお教えします。

冷え性の原因とは
血液の循環が
上手くできていないことです。

なのでそこを改善できれば
冷え性も改善される
というわけです。

では何をすれば
良いかというと

1.ストレッチ、運動

肩を回したり
足首を回したり
伸びをしたりして

血を流して
あげてください。

また運動をして
筋肉、体力をつけましょう。

そうすることで

体内のエネルギーを増やし
平均体温も上がるくらい
血流を良くできます。

2.あったかい飲み物を飲む

水分をたくさんとる
ことは大事ですが、

温かい飲み物を
少しずつこまめに
飲みましょう。

できれば
お白湯が好ましいです。

コーヒーなどに含まれる
カフェインは

摂取しすぎると
体を冷やしてしまうので
気をつけましょう

3.タンパク質を摂る

タンパク質は
熱を生み出してくれるので
積極的に摂りましょう。

お肉を食べることですね！

また
お米や麺類、パンなどに
含まれる炭水化物は

体を冷やす働きをするので
食べ過ぎには
注意しましょう！

さあ今すぐ！

この方法を
メモしてください。

そして
実践すれば

冷え性は改善され
痩せやすい体質を
作ることができ、

ダイエット大成功への道
は開かれます

しなければ
ダイエットどころか

逆に太りやすい体に
なってしまいます。

そうならないためにも、
知ったことを実践して

いっしょに
ダイエットを成功
させましょう！

未那＠ダイエット

その脚大丈夫？むくまない健康美脚を手に入れる方法は○○！

こんにちは！

未那です。

突然ですが、
みなさんはむくみ
気になりませんか？

ずっと同じ姿勢で
長時間過ごしてしまうと、

血行が悪くなり
むくみの原因になって
しまいます。

かといって
それを避けることは
できません。

仕事や授業の間に
ちょっと運動してくる

ってわけにも
いかないですもんね(笑)

むくんでしまうと

足が痛くなり
靴がきつくなったり
パンツがきつくなったり

その分太く
なってしまうので

外見にも

影響が出てきて

しまいます。

仕事や勉強いつもより
頑張ったから
ご褒美に服買お！

と思い
服を試着すると、

あれ？？パツパツだ！

それを店員さんにみられ
「ワンサイズ上のものを
持ってきましょうか？」

と言われてしまったけど

言い訳がましく
聞こえるので

「むくんでるだけ
なんですけどね。」

とも言えず
結局服は買わずに

恥ずかしい思い
をして帰る。。。

仕事のご褒美である

ショッピングを
やめてしまい、

オシャレも出来ずじまい。

こんなことに
なりかねません。

今回はなんと
そうならないための方法を
この記事に書きます！

その方法とは
最後まで読めば
分かります。

最後まで読んで
この方法を実践すれば

むくみは
改善されます。

そうすれば
足が痛くて辛い

なんていうことが
なくなります。

靴がきついとか
パンツがぱつぱつとか

そういったことも
なくなります。

仕事や学校帰り、
疲れたまま
ショッピングに行っても

足の締め付けが
なく歩ける！

そうなると
頑張って疲れた
後でも楽しいし

店員さんに言い訳
しなくても済みますよね。

逆に
むくみがとれると
いつもよりスッキリして

「スタイル良いですね！」
なんて言われるように
なります。

また友達に
「痩せた？」

なんて言われる日が
くるかもしれません！

そんなむくまない足を
手に入れる方法とは、

食生活の改善

です。

マッサージや
運動も大事ですが、

まずは食生活をかえて
体質を見直すこと
が大切です。

それでは
そのポイントを
お教えします。

1.カリウムの摂取

カリウムは塩分を浄化させる
働きがあるので

むくみ対策には
効果的です。

カリウムは
トマト、バナナ、アボカド

などに多く含まれますが、

熱に弱いので
加熱する際は注意です。

2.クエン酸の摂取

グレープフルーツやオレンジ
などの柑橘系に
多く含まれます。

体をきれいにするので
むくみによく効きます。

3.こまめに水分補給

まず朝起きて
コップ1〜2杯は
飲みましょう。

そして、
トイレに行くたび
１杯のお水を。

お水をこまめに飲むことで
トイレに行く回数を
増やして

体内に老廃物を
溜めないようにします。

※水分でも
冷たいものは
避けるようにしましょう。

ずっと同じ体勢でいるときは

1時間に1回
伸びをしたり、

かかとを上げ下げして

ふくらはぎの筋肉を
刺激しましょう。

このことを
しっかり実践できれば
むくみは改善されます！

さぁ今すぐ
足の甲を見てみてください。

足首につながる

5本の骨が見えますか？

もし浮き出ていなくて

見えないなら

あなたの脚はむくんでいます！

是非実践して
むくみのない体質を
手に入れましょう。

そうすれば
簡単に痩せられます。

実践しなければ
いつまでもむくみ体質で
スッキリしません。

一緒に
スラっとした美脚を
手に入れましょう！

未那＠ダイエット

○○はダイエットの基本でしょ？そのやり方は間違ってる！

こんにちは！

未那です。

今回は
ダイエットのコツを
お教えします。

ダイエットといえば
どのような方法が
思いつきますか？

食事制限や
有酸素運動、筋トレなど

たくさんの方法が
ありますよね

ではどれが
一番大事だと思いますか？

私は昔ダイエットを
決意した時、

何も考えず
食事制限だけしていました。  

間食をやめる、
20時以降は食べない

というルールを
決めました。

その結果
痩せることができました。

嬉しくなった私は
これで辛いダイエットから
解放される！

と思い
すぐにダイエットを辞め、
元の生活に戻りました。

するとせっかく
痩せた分の体重が

なんと2倍の早さで
戻ってしまいました。

いわゆる
リバウンドです。。。

せっかく
大変な思いをして
食べたいものを我慢して

時間をかけて
痩せたのに。。。

とガックリ落ち込み

さらには友達に
「また太った？(笑)」

とバカにされ、
私の心は
ズタボロでした。

もう一度あの

辛い思いをして

ダイエットするのはいやだ

しかもこんなにすぐに
リバウンドするんだったら
痩せる意味ない！

とさえも思いました。

しかしそんな時、

友達がまた違った
ダイエット法を
教えてくれました。

その方法は

なんとリバウンドを
回避できるダイエット法
でした。

私のこの
記事を最後まで読んで

書いてあることを

実践すれば

あなたもリバウンドせず
ダイエットを
成功させることができます！

その方法を試した私は、

見事にリバウンドせず
今もその体型を維持
できています。

しかも
健康的に痩せられる方法
なので

身体の中から
キレイになることが
できました。  

その結果、
前笑われた友達からも

「キレイになったね！」
と言われました。

さらになんと
あんなに自分に
自信がなかった私に

彼氏ができました！

ダイエットに成功し
自分に自信が持てたので

性格も明るく
なったからだと思います。

そんな私の人生を
変えたダイエット方法とは

バランスを考える

ダイエット方法です。

そのノウハウとは、

食事制限も
筋トレも
有酸素運動も

ダイエットにおいて
全て大事なことなので

まんべんなく
全てやる

という事です。

全部やるとか
大変そうだなぁ

と思うかもしれませんが

そんなに
気負う必要はなく、

今日は
ここを重点的にやろう
とか

毎日同じことを
する必要はありません。

ではバランスを
考える上で大切なことを
お伝えします。

・順番を守る

必ず
筋トレ→有酸素運動
の順番で行ってください。

そうすることによって
脂肪燃焼の効率を
上げることができます。

・空腹の状態で
筋トレをしない

脂肪燃焼には
エネルギーが必要なので

軽食を食べるように
しましょう

タンパク質や炭水化物を
積極的に取ると
効果的です。

この2つを
意識するように
してください。

そうすれば
健康的に痩せられるため、

リバウンドしにくい
体質を作ることができます。

今すぐ
思い返して見てください。

偏ったダイエット

したことありませんか？

食べないダイエットは

特に良くないです。

ここに書いてあることを
実践すれば

あなたも
健康的なモテボディを
手に入れられます。

そうすれば
充実した日々を
送れるようになります。

そうでなければ
ダイエットは成功せず

一生彼氏が
できないかも。。。

いっしょに実践して
ダイエットを成功
させましょう！

未那＠ダイエット

みっともない！お腹のお肉恥ずかしくないの？

こんにちは！

未那です。

今回あなたに

お伝えするのは

痩せたい部位ランキング
1位のお腹についてです。

あるアンケートで

みんながいちばん
痩せたいと思っているのが
ウエストやお腹である

ということが分かりました。

たしかに
お腹のお肉がぽっこりだと

サイズぴったりの
服を着た時にお腹が出てる
のが目立ってしまったり

ホックが届かなかったり

と恥ずかしい思いを
することになりますよね。

男友達に

「あれ？あいつ

以外に太ってる？」

と思われかねません。

また、
長時間座ったり一日中ジーンズを
履いたりしていると

なんとお腹に
赤い線が出来ていた！！

すごく
みっともなくないですか？

あとは

座った時に感じる
パンツの上に
お肉がのってる感じ、

本当に嫌でした。

ある日鏡の前で
横っ腹のお肉を掴んでみて

衝撃を受けた
こともあります。

お腹ぽっちゃりって 
いいことありませんね。。。

しかし
ダイエットをしても、
足が先に痩せてしまう

という方もいるようで

友達から
「本当にダイエットしてる？」
と言われてしまったり、

気になる部位が
痩せないと

本当に辛いし、
続けようと思わない
ですよね。

そうならないように、

この記事を最後まで読んで
書いていることを
実践して下さい！

そうすればなんと
ほっそりとしたお腹を
手に入れられるんです！

しっかり持続できれば、
女性の誰もが憧れる

たて線
もゲット出来ちゃいます！

そうすれば
体のラインが出る服も

自信を持って
着ることができ、
オシャレを楽しめるように！

それにキレイになって
自信を持てば
内面的にも明るくなる

というような人もいます。

男性の視線も
独り占めできるかも。。。

そんな人生
送ってみたいですよね！

ではこれから
そうなる方法を
お教えします。

スッキリとしたお腹を
手に入れるその方法とは、

足上げ腹筋

です。

寝転んだ状態で
足を上げ下げする
トレーニングです。

このトレーニング法は
多分知っている方も
多いと思います。

しかし
この方法、

やり方を間違えると
効果があまり
得られないんです。

なので
足上げ腹筋をするときの
ポイントをお教えします。

まず1つは、
足を地面につけないこと
です。

完全に足を降ろすのではなく
地面ギリギリまで
下げるようにしてください。

やっている途中に
筋肉を休ませる時間を
作らないようにしましょう。

2つ目は、
お腹を引っ込めることです。

お腹に力を入れるのではなく、
へっこませる意識
でしてください。

3つ目、
しっかり呼吸を
してください。

降ろす時に吐く
あげる時に吸う

これを徹底するように
してください。

この3つを意識して
するようにしてください。

じゃあ
何回すればいいの？

5回です。

毎日たった
5回するだけで

効果は出てきます。

普段から運動不足の方は
これだけで
筋肉痛になるほど、

このトレーニングは
効果てき面です。

余裕がある方は、
ゆっくりやると
より効きますよ！

そこのあなた！
今すぐ自分お腹のお肉を
つまんでください。

そのお腹で満足ですか？

もしそうじゃないなら、
この腹筋方法を
実践して

みんなに自慢できる
お腹を手に入れましょう！

実践しなければ

ぽっこりお腹のまま、
さえない毎日を
送ることになってしまいます。

私といっしょに
理想のボディを
手に入れましょう！

未那＠ダイエット